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练瑜伽能够瘦腰吗?如何练瑜伽瘦腰?[图]

2019-10-12 23:01:45来源:励志吧0次阅读

纤细的腰肢、平坦的小腹无疑是每个女性朋友都期待的,而很多时候因为学习、工作等事情的影响而让我们忽略了自己的身材。尤其是爱吃又不太爱运动的朋友更是如此堆积脂肪而产生赘肉,很明显要想减掉那么就必须锻炼。那么练瑜伽能够瘦腰吗?如何练瑜伽瘦腰?

1、女性瘦身动作

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

2、吃什么减肥快

1、吃水果减肥一天减两斤

水果的热量都比较低,一天只吃水果能帮助清肠排毒,但是由于只吃水果营养单一,不建议长期只吃水果减肥,不过偶尔连续吃1-2天对健康影响不大。

Top1:吃苹果减肥

苹果含有果胶、植物纤维和鞣酸,其中粗纤维能松软粪便,鞣酸则能刺激肠胃蠕动,加速肠道排泄体内毒素和废物。如果一整天只吃苹果,就能情况肠胃的脂肪和垃圾,第二天早上排便后,体重一下就能减掉两斤以上。

温馨小贴士:一整天只吃苹果,水也不能喝。

2、Top2:吃香蕉减肥

香蕉在水果中热量算较高的,100克有91大卡,但是香蕉易消化,饱腹感强,不仅能润肠通便,其中所含的酵素还能阻碍身体吸收脂肪,因此也是绝佳的减肥水果。一天吃6-7根香蕉,坚持到第二天体重也能减掉2斤。

温馨小贴士:香蕉热量高,多吃也会长胖,因此一天不能超过7根。

3、吃蔬菜减肥最快最有效

由于几乎不含糖,不少蔬菜的热量比水果低,因此吃蔬菜减肥的速度和效果甚至比吃水果更快更好。下面就来看看哪些蔬菜减肥效果好。

Top1:吃水煮白菜减肥

白菜最大的特点是纤维素含量丰富,且热量极低,整天只吃水煮白菜的话,可以促消化,防便秘,还能利尿消水肿。且白菜100克热量才17大卡,多吃也不会长胖。陈妍希当初被人嘲笑“小笼包”的时候,也是通过吃水煮白菜瘦下来的。

温馨小贴士:水煮白菜只能用清水煮,盐都不能加!

4、Top2:吃黄瓜减肥

鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,能刺激肠胃蠕动、加快排泄,对降低胆固醇也有一定的作用。且热量很低,100克黄瓜的热量是15大卡,多吃也不长胖。如果一整天只吃黄瓜,减掉2-3斤是轻轻松松的事。

温馨小贴士:黄瓜低脂低热量,特别适合高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病患者食用。

5、Top3:吃番茄减肥

番茄的热量比黄瓜还低,100克仅有14大卡热量,且含有苹果酸、柠檬酸等多种有机酸,可以刺激肠胃蠕动,减少宿便。吃番茄减肥一天减2斤绝不是问题。

温馨小贴士:西红柿中含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽可抑制黑色素,帮助淡化色斑美白。

6、喝什么饮料减肥最快一天减两斤

Top1:喝热水减肥

操作方法很简单,就是一整天只喝热水不吃别的东西。由于水不含热量,且热水又能提高体内温度,促进代谢,因此喝一天热水的话,瘦身效果比吃别的东西减肥更快。

温馨小贴士:一天只喝热水减肥很考验毅力,一般人很难坚持。且对肠胃有影响,有胃病的人不宜尝试。

7、Top2:喝酸奶减肥

100克脱脂无糖酸奶的热量是57大卡,热量比脱脂牛奶(36大卡/100g)高,但是由于酸奶含乳酸菌,可以将乳糖分解成乳酸,而乳酸与钙质结合时最容易被人体吸收,因此酸奶的减肥效果更好。如果一天只喝酸奶的话,是可以瘦2-3斤的。

温馨小贴士:酸奶要选脱脂无糖酸奶。由于酸奶PH值太低,空腹吃对肠胃伤害大,因此喝酸奶减肥时,可以先吃200克蔬菜。

8、Top3:喝牛奶减肥

牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。有研究显示,含钙质丰富的膳食能帮助降低体脂比率,长期喝牛奶对减肥很有帮助。如果是想快速减掉2斤体重,一天喝牛奶是可以实现的。

温馨小贴士:牛奶要喝脱脂牛奶,且最好是热牛奶,这样对胃更好。

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