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踏步机是有氧运动吗?踏步机属于有氧运动吗?[图]

2019-11-12 20:44:41来源:励志吧0次阅读

踏步机是比较常见的一种健身器械,一般比较适合在家里使用,因为其占地面积小,健身效果比较好,现在很多人都喜欢家庭健身,不喜欢去健身房,比较麻烦,因此很多人都喜欢用这种小型踏步机代替大型的跑步机,那么,踏步机是属于有氧运动吗?一起来看看。

1、踏步机是有氧运动吗

练踏步机是有氧运动。踏踏步机能够在运动的过程中,促进身体的血液循环,提高新陈代谢和心肺功能;而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的,强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的,可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等,达到生理上的平静状态,是属于有氧运动的。

2、练踏步机的好处

(1)提高心肺功能

踏步机的锻炼是能促进人体的血液循环的,在呼吸调节方面也是有着帮助的。长期的进行踏步机锻炼是能有效的增加肺活量和心肺功能的。

(2)减肥瘦身

在使用踏步机锻炼时,是能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的,从而实现消耗体内热量,燃烧多余脂肪的效果。

(3)缓解压力

踏步机这样偏温和的运动,强度比较低,能够使得平时工作生活压力比较大的人,在运动中通过踩踏的动作,将身体里的压力释放出来,同时也能强身健体。

3、练多久能达到有氧效果

踏步机运动是需要持续锻炼至少20分钟,才能达到有氧运动的效果的。在初次使用踏步机时,可以从15分钟开始再循序渐进的增加时间。

身体体质比较弱只是想锻炼身体的人,每次可以锻炼20-30分钟,每周锻炼2-3次;而目的是减肥的人,每次踏步机运动应该锻炼30-40分钟,每周锻炼3-4次效果更好。

4、踏步机的使用方法

1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳,上下摆动;

4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

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