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怎样做才能拥有美腿?怎样运动能美腿保持身材?[图]

2019-10-20 14:07:07来源:励志吧0次阅读

生活中有很多女性朋友觉得自己的腿型不好看,尤其是穿紧身的裤子的时候,显得非常难看,并开始寻找各种美腿的方法,生活中有很多不同的塑形方法,每种方法的效果都是不一样的,那怎样才能拥有美丽的腿型呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、打造美腿的方法

(1)冷热浴交替法:盆浴或泡腿时,先在38~48℃的热水中浸泡5~10分钟。当体温逐渐上升至38℃时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3~12分钟,使表皮温度下降8~16℃。休息15分钟体温恢复正常后,再重复2~3次。

(2)提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

(3)钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

(4)脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平,双脚向外画圈10次,向内画圈10次。

(5)原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。

(6)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

(7)舞蹈体操:常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展健身操。

(8)平躺、膝盖弯起,脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面,缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

(9)平躺、双手平放两侧,膝盖呈90°。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往左肩,重复10次。

(10)平躺、双手平放两侧,膝盖呈90°。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15厘米,吐气,回复,再吸气,往左侧压。每边重复10次。

2、美腿的条件

膝盖处没有赘肉;

脚踝纤细有收紧感;

腿肚最粗处位置高。

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